Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày?
Ước tính lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.
Giới thiệu về Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày?
Máy tính yêu cầu nước của con người được sử dụng để ước tính lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.
nhu cầu nước của con người
Nước là thành phần đơn lẻ lớn nhất của cơ thể con người và cần thiết cho sự cân bằng nội môi của tế bào và một lối sống lành mạnh. Lượng nước hàng ngày phải cân bằng với lượng nước thất thoát để duy trì tổng lượng nước trong cơ thể. Cơ thể mất nước thách thức khả năng duy trì cân bằng nội môi trong quá trình xáo trộn (ví dụ, bệnh tật, tập thể dục và tiếp xúc với môi trường) và có thể ảnh hưởng đến chức năng và sức khỏe. Uống đủ nước trong ngày là rất quan trọng.
tổng lượng nước uống đầy đủ
Xác định tổng lượng nước uống đầy đủ (từ sự kết hợp của nước uống, đồ uống và thực phẩm) để ngăn ngừa tình trạng mất nước có hại, chủ yếu là cấp tính, bao gồm các bất thường về chuyển hóa và chức năng. Lượng nước uống đầy đủ dựa trên dữ liệu khảo sát của Hoa Kỳ[1] trong sốTổng lượng nước trung bình đã được thiết lập.
| tuổi tác, giới tính và các thông tin khác | Tổng lượng nước uống đầy đủ |
|---|---|
| 0-6 tháng em bé | 0,7 L / ngày nước, được cho là từ sữa mẹ. |
| Bé 7-12 tháng | 0,8 L / ngày tổng lượng nước, giả sử là từ sữa mẹ, thực phẩm bổ sung và đồ uống. Điều này bao gồm khoảng 0,6 L (≈ 3 cốc) tổng chất lỏng, bao gồm sữa công thức hoặc sữa mẹ, nước trái cây và nước uống. |
| Trẻ em từ 1-3 tuổi | Tổng lượng nước 1,3 lít/ngày. Điều này bao gồm khoảng 0,9 L (≈ 4 cốc) tổng số đồ uống, kể cả nước uống. |
| trẻ 4-8 tuổi | Tổng lượng nước là 1,7 lít/ngày. Điều này bao gồm khoảng 1,2 L (≈ 5 cốc) tổng số đồ uống, kể cả nước uống. |
| Bé trai 9-13 tuổi | Tổng lượng nước 2,4 L / ngày. Điều này bao gồm khoảng 1,8 lít (≈ 8 cốc) đồ uống, bao gồm cả nước uống. |
| Bé trai 14-18 tuổi | Tổng lượng nước 3,3 lít/ngày. Điều này bao gồm khoảng 2,6 lít (≈ 11 cốc) tổng số đồ uống, kể cả nước uống. |
| Cô gái 9-13 tuổi | Tổng lượng nước 2,1 L/ngày. Điều này bao gồm khoảng 1,6 lít (≈7 cốc) tổng lượng đồ uống, bao gồm cả nước uống. |
| cô gái 14-18 tuổi | Tổng lượng nước 2,3 lít/ngày. Điều này bao gồm khoảng 1,8 lít (≈ 8 cốc) đồ uống, kể cả nước uống. |
| > nam 18 tuổi | Tổng lượng nước 3,7 L/ngày. Điều này bao gồm khoảng 3,0 L (≈13 cốc) tổng số đồ uống, kể cả nước uống. |
| > Nữ 18 tuổi | Tổng lượng nước là 2,7 lít/ngày. Điều này bao gồm khoảng 2,2 lít (≈9 cốc) tổng số đồ uống, kể cả nước uống. |
| phụ nữ có thai | 3,0 lít/ngày tổng lượng nước. Điều này bao gồm khoảng 2,3 L (≈ 10 cốc) tổng số đồ uống, kể cả nước uống. |
| phụ nữ cho con bú | Tổng lượng nước 3,8 L/ngày. Điều này bao gồm khoảng 3,1 L (≈13 cốc) tổng số đồ uống, kể cả nước uống. |
uống nước và giảm cân
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng uống nước có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu mới được trình bày tại Hội nghị Quốc gia của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ ở Boston năm 2010 cho thấy những người ăn kiêng béo phì uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn đã giảm được 5 pound so với nhóm những người ăn kiêng không tăng lượng nước uống. ba tháng.
Đừng uống quá nhiều nước quá sớm
Uống quá nhiều nước quá nhanh có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Độc tính cấp tính của nước đã được báo cáo là do tiêu thụ nhanh một lượng lớn chất lỏng, vượt quá tốc độ bài tiết tối đa của thận là 0,7 đến 1,0 L / giờ (3-4 cốc / giờ).
đề cập đến
[1] Lượng tiêu thụ tham khảo trong chế độ ăn uống đối với nước, kali, natri, clo và sulfat (2005)
Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:
"Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày?" tại https://miniwebtool.com/vi/how-much-water-to-drink-a-day/ từ miniwebtool, https://miniwebtool.com/