宏量營養素計算機 - 確定您的每日營養素需求
根據您的目標和活動水平，計算每日蛋白質、碳水化合物和脂肪的需求量。
宏量營養素計算機 - 確定您的每日營養素需求
宏量營養素計算機 - 確定您的每日營養素需求
免費宏量營養素計算機可根據您的個人特徵、活動水平和健身目標，協助您確定每日最佳的蛋白質、碳水化合物與脂肪攝取量。
特色：
- 使用Mifflin-St Jeor公式計算您的基礎代謝率（BMR）。
- 依據您選擇的活動水平（從久坐到非常活躍）調整熱量攝取。
- 根據您的目標（維持、減重或增重）量身定制熱量及營養素比例建議。
- 以公克為單位提供結果，並以清晰的圓餅圖呈現。
- 支援公制（公斤, 公分）和英制（磅, 英吋）單位。
使用方法：
- 選擇您偏好的單位（公制或英制）。
- 輸入您的年齡、性別、身高和體重。
- 從下拉選單中選擇您的典型活動水平。
- 選擇您的主要健身目標（維持、減重或增重）。
- 點擊「計算我的營養素」以取得結果。
計算方法：
此計算機使用Mifflin-St Jeor公式估算您的基礎代謝率（BMR），即在靜止狀態下身體所消耗的熱量。接著根據您的活動水平調整BMR，以確定您的總日能量消耗（TDEE）。最後，根據您的目標（減重時的熱量赤字或增重時的熱量盈餘）調整TDEE，並以適當比例分配成各營養素的目標值。
理解您的結果：
- 熱量：達成目標所需的估計每日熱量。
- 蛋白質：對組織修復與建構極為重要，並在許多身體機能中扮演角色。
- 碳水化合物：您身體的主要能量來源。
- 脂肪：對荷爾蒙生成、細胞功能和養分吸收至關重要。
營養素比例：
- 維持體重：採用均衡比例（如40%碳水化合物、30%蛋白質、30%脂肪）。
- 減重：通常建議較高蛋白質比例，以在熱量赤字下幫助保持肌肉量（如30%碳水、40%蛋白質、30%脂肪）。
- 增重：通常適度增加碳水化合物，以支持肌肉生長（如45%碳水化合物、35%蛋白質、20%脂肪）。
免責聲明：
此計算機僅提供估計結果，不能取代註冊營養師或醫療專業人士的個別建議。個人需求可能有所差異。
其他資源：
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by miniwebtool team. Updated: Dec 08, 2024